Роль питания в физической подготовке: почему нужно учитывать и то, и другое - firetravma.ru

Роль питания в физической подготовке: почему нужно учитывать и то, и другое

Питательные вещества и ваши спортивные результаты

Правильное питание необходимо для достижения максимальных спортивных результатов. Без достаточного количества углеводов, белков и жиров спортсмены могут чувствовать себя вялыми и утомленными во время тренировки или сильно голодными. Спортсменам также может потребоваться сосредоточиться на определенных витаминах и минералах для фитнеса, таких как железо, витамин D и цинк.

Питание при физических нагрузках строго индивидуально. Часто полезно проконсультироваться со спортивным диетологом, чтобы проанализировать свои индивидуальные потребности и дать конкретные рекомендации для вашего тела и уровня активности.

Доказательства показывают, что правильное питание поддерживает активность

Хотя мы часто думаем о пользе для здоровья от питания и физической активности по отдельности, есть свидетельства того, что объединение питания и физической активности приносит больше пользы, чем сосредоточение внимания на одном или другом. 1

Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения влияют на выбор продуктов питания, и люди, которые занимаются спортом, могут сделать выбор в пользу более питательных веществ. 2 Питание также может способствовать восстановлению мышц за счет уменьшения воспаления. Одно исследование показало, что люди, которые были более физически активны и потребляли больше антиоксидантов, имели более низкий уровень системного воспаления. 

Важность баланса и времени приема макронутриентов

Потребление достаточного количества макронутриентов — углеводов, белков и жиров — для подпитки нашего тела необходимо для оптимальной физической активности.

  • Углеводы являются предпочтительным источником топлива для нашего организма. Они дают нам энергию, которая нам нужна, чтобы заниматься своими делами и максимизировать тренировки и спортивные результаты.
  • Белок важен для наращивания мышечной массы, а также для восстановления костей, суставов и связок после тренировки.
  • Жир насыщает и насыщает, помогает смягчить кости и суставы и увеличивает усвоение жирорастворимых витаминов A, E, D и K. 4

Когда дело доходит до подпитки для упражнений, ключевое значение имеет поиск правильного баланса и оптимального времени приема макроэлементов для вашего тела. Физическая работоспособность и восстановление после тренировки улучшаются за счет потребления углеводов и белков.

В одном исследовании изучалось влияние белков и углеводов на регенерацию скелетных мышц, принимаемых спортсменами в виде коктейлей или еды. 35 человек пробежали 10 километров (6,2 мили), а затем выпили либо белково-углеводный коктейль, либо белый хлеб с кисломолочным сыром, либо ничего. Исследование показало, что потребление углеводов и белков в виде коктейлей или еды было предпочтительнее, так как это уменьшало вызванное физической нагрузкой повреждение скелетных мышц и оказывало противовоспалительное действие. 

 

AGenYZ официальный канал сообщество, в котором: 🔹Занимаются здоровьем и красотой, 🔹Развиваются и учатся, 🔹Вдохновляют друг друга. Подробно по ссылке — agenyz

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector